Extension de hanche avec élastique — position de départ
Départ
Extension de hanche avec élastique — position finale
Fin

Fessiers / Débutant / Polyarticulaire

Extension de hanche avec élastique

Un exercice à l'élastique pour les fessiers, avec l'aide des ischio-jambiers.

En bref

Principaux
Fessiers
Secondaires
Ischio-jambiers
Matériel
Élastique
Schéma moteur
Extension de hanche
Niveau
Débutant
Type
Fessiers, Polyarticulaire

Comment le faire

  1. Fixe une extrémité de l'élastique en bas d'un poteau et l'autre à une cheville.
  2. Face au point d'attache, tiens-toi au poteau pour te stabiliser.
  3. Tête et poitrine hautes, amène la jambe résistée vers l'arrière aussi loin que possible en gardant le genou tendu.
  4. Ramène la jambe à la position de départ.

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Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs (Face)Deltoïdes antérieurs (Face)Deltoïdes latéraux (Face)Pectoraux (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps (Face)Avant-bras & poigne (Face)Abdominaux (Face)Obliques (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs (Dos)Deltoïdes latéraux (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) (Dos)Triceps (Dos)Avant-bras & poigne (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers — principal (Dos)Ischio-jambiers — secondaire (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Fessiers
  • Secondaires : Ischio-jambiers

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

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Photos et instructions : free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domaine public.