Wyprost biodra z gumą — pozycja wyjściowa
Początek
Wyprost biodra z gumą — pozycja końcowa
Koniec

Pośladki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyprost biodra z gumą

Ćwiczenie z gumą na pośladki, z pomocą dwugłowych uda.

W skrócie

Główne
Pośladki
Pomocnicze
Dwugłowe uda (tył uda)
Sprzęt
Guma oporowa
Wzorzec ruchu
Wyprost biodra
Poziom
Początkujący
Typ
Pośladki, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

  1. Przymocuj jeden koniec gumy do dolnej części słupka, a drugi do kostki.
  2. Stań przodem do miejsca zaczepienia gumy i przytrzymaj się słupka dla stabilizacji.
  3. Trzymając głowę i klatkę piersiową wysoko, odprowadź nogę z gumą jak najdalej do tyłu, z prostym kolanem.
  4. Wróć nogą do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij

Zaangażowane mięśnie

Szyja (Przód)Kaptury (górne czworoboczne) (Przód)Przednie aktony barków (Przód)Boczne aktony barków (Przód)Klatka piersiowa (Przód)Zębaty przedni (Przód)Biceps (Przód)Przedramiona i chwyt (Przód)Mięśnie brzucha (Przód)Skośne brzucha (Przód)Zginacze bioder (Przód)Czworogłowe uda (Przód)Przywodziciele (Przód)Piszczelowy przedni (golenie) (Przód)Łydki (Przód)Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe) (Przód)Stopy (łuk i palce) (Przód)Szyja (Tył)Kaptury (górne czworoboczne) (Tył)Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne) (Tył)Tylne aktony barków (Tył)Boczne aktony barków (Tył)Stożek rotatorów (Tył)Najszersze grzbietu (Tył)Dół pleców (prostowniki grzbietu) (Tył)Triceps (Tył)Przedramiona i chwyt (Tył)Odwodziciele bioder (pośladkowy średni) (Tył)Pośladki — główny (Tył)Dwugłowe uda (tył uda) — pomocniczy (Tył)Przywodziciele (Tył)Łydki (Tył)
PrzódTył
  • Główne: Pośladki
  • Pomocnicze: Dwugłowe uda (tył uda)

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Podobne ćwiczenia

Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.