Extensão de quadril com elástico — posição inicial
Início
Extensão de quadril com elástico — posição final
Fim

Glúteos / Iniciante / Composto (multiarticular)

Extensão de quadril com elástico

Um exercício com elástico para os glúteos, com auxílio dos posteriores de coxa.

Resumo

Primários
Glúteos
Secundários
Posteriores de coxa
Equipamento
Elástico
Padrão de movimento
Extensão de quadril
Nível
Iniciante
Tipo
Glúteos, Composto (multiarticular)

Como fazer

  1. Prenda uma ponta do elástico na parte inferior de um poste e a outra em um tornozelo.
  2. De frente para o ponto de fixação do elástico, segure a coluna para se estabilizar.
  3. Mantendo a cabeça e o peito erguidos, leve a perna com resistência para trás o máximo que conseguir, mantendo o joelho estendido.
  4. Retorne a perna à posição inicial.

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Músculos trabalhados

Pescoço (Frente)Trapézio superior (Frente)Deltoide anterior (Frente)Deltoide lateral (Frente)Peitoral (Frente)Serrátil anterior (Frente)Bíceps (Frente)Antebraços e pegada (Frente)Abdominais (Frente)Oblíquos (Frente)Flexores do quadril (Frente)Quadríceps (Frente)Adutores (Frente)Canela (tibial anterior) (Frente)Panturrilhas (Frente)Lateral da perna (fibulares) (Frente)Pés (arco e dedos) (Frente)Pescoço (Costas)Trapézio superior (Costas)Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior) (Costas)Deltoide posterior (Costas)Deltoide lateral (Costas)Manguito rotador (Costas)Dorsais (Costas)Lombar (eretores da espinha) (Costas)Tríceps (Costas)Antebraços e pegada (Costas)Abdutores do quadril (glúteo médio) (Costas)Glúteos — primário (Costas)Posteriores de coxa — secundário (Costas)Adutores (Costas)Panturrilhas (Costas)
FrenteCostas
  • Primários: Glúteos
  • Secundários: Posteriores de coxa

Ideal para

Quão específico este exercício é para cada movimento.

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Fotos e instruções: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domínio público.