Γλουτοί / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Έκταση ισχίου με λάστιχα

Άσκηση με λάστιχο για τους γλουτιαίους, με βοηθητική συμμετοχή των οπίσθιων μηριαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Γλουτιαίοι

Δευτερεύοντες

Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Μοτίβο κίνησης

Έκταση ισχίου

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Γλουτοί, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Στερέωσε τη μία άκρη του λάστιχου στο κάτω μέρος ενός στύλου και την άλλη στον έναν αστράγαλο.
2. Με πρόσωπο προς το σημείο στερέωσης του λάστιχου, κρατήσου από τον στύλο για σταθερότητα.
3. Κρατώντας το κεφάλι και το στήθος ψηλά, φέρε το πόδι με την αντίσταση πίσω όσο πιο μακριά μπορείς, κρατώντας το γόνατο τεντωμένο.
4. Επέστρεψε το πόδι στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα