Lýtka / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Výpony vsedě

Izolovaný cvik na stroji na lýtka.

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Odraz z kotníku (plantární flexe)

Úroveň

Začátečník

Typ

Lýtka, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si do stroje a polož špičky na spodní část plošiny tak, aby paty přečnívaly. Zvol postavení špiček podle sebe (rovně, dovnitř nebo ven).
2. Spodní část stehen dej pod opěrku páky, kterou nastav podle výšky stehen. Ruce polož na opěrku, aby nesklouzla dopředu.
3. Zvednutím pat mírně nadzvedni páku a uvolni pojistku. To je výchozí poloha.
4. S nádechem pomalu spouštěj paty ohýbáním kotníků, dokud nejsou lýtka plně protažená.
5. S výdechem zvedni paty co nejvýš propnutím kotníků a stahem lýtek. Nahoře vydrž sekundu ve stahu.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Rychlé odrážení v krátkém rozsahu.

  Proč to bolí: Běžci potřebují lýtka a Achillovy šlachy, které snesou zátěž v plném rozsahu; odrážení netrénuje ani jedno a může podráždit šlachu.

  ✓ Místo toho: Jdi pomalu: 2 sekundy nahoru, pauza, 3 sekundy dolů do plného protažení paty. Trénuj i na jedné noze a variantu s pokrčeným kolenem (vsedě) na soleus.

• ✗ Přetáčení na vnější hranu chodidla.

  Proč to bolí: Kotník je zatížený nerovnoměrně, což může natáhnout peroneální šlachy.

  ✓ Místo toho: Tlač přes palec a druhý prst, aby se kotník zvedal rovně.

Otevřít v aplikaciZačít