Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Trhový tah

Výbušný cvik s velkou činkou na hamstringy, s dopomocí lýtek, hýžďových svalů a spodní části zad.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače), Kvadricepsy (přední stehna), Horní trapézy

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje rameno, spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. S činkou na podlaze blízko holení uchop činku širokým trhovým úchopem. Spusť boky, váhu soustřeď na paty, záda rovně, hlava směřuje dopředu, hrudník vzhůru a ramena těsně před činkou. To je výchozí poloha.
2. První tah zahaj zatlačením přes paty a propnutím kolen. Úhel zad zůstává stejný a paže zůstávají natažené. Kontrolovaně veď váhu až nad kolena.
3. Následuje druhý tah, hlavní zdroj zrychlení celého tahu. Když se činka blíží polovině stehen, začni propínat kyčle. Výskokovým pohybem zrychli propnutím kyčlí, kolen a kotníků a rychlostí vyžeň činku nahoru.
4. K zrychlení váhy není třeba aktivně táhnout pažemi; na konci druhého tahu je tělo plně propnuté a lehce zakloněné. Plné propnutí má být prudké a razantní a neprodlužuj ho déle, než je nutné.

Časté chyby

• ✗ Tah s kulatými zády.

  Proč to bolí: Tyto tahy bývají těžké; kulatá záda zatěžují páteř jako špatný mrtvý tah.

  ✓ Místo toho: Nastav rovná záda, drž činku blízko a před natažením kyčlí odtlač podlahu.

• ✗ Předčasné ohýbání paží.

  Proč to bolí: Lokty a bicepsy nesou zátěž, která patří nohám a kyčlím.

  ✓ Místo toho: Drž paže dlouhé, dokud nohy a kyčle nedokončí natažení.

Otevřít v aplikaciZačít