Celé tělo / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Silové přemístění z bloků

Explozivní cvik s velkou činkou na hamstringy, zapojuje také kvadricepsy.

Ve zkratce

Zatěžuje spodní záda, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

S osou na blocích požadované výšky uchop osu těsně vedle nohou. Sniž boky, váhu drž na patách, záda rovná, pohled vpřed, hrudník vzhůru, ramena těsně před osou. To je tvoje výchozí pozice.
Začni první tah odrazem přes paty a natažením kolen. Úhel zad zůstává stejný a paže natažené. Když se osa blíží k polovině stehen, začni natahovat kyčle.
Skokovým pohybem zrychli natažením kyčlí, kolen a kotníků a rychlostí vynes osu nahoru. Nemělo by být potřeba aktivně tahat pažemi. Na konci druhého tahu je tělo plně natažené, mírně zakloněné, paže stále natažené.
Po dosažení plného natažení přejdi do třetího tahu – agresivně pokrč ramena a paže, lokty nahoru a ven. V maximálním natažení se stáhni pod osu tak, aby ji bylo možné položit na ramena, a přitom rotuj lokty pod osu. Osa spočívá na vysunutých ramenou, lehce se dotýká krku, ruce jsou uvolněné.
Okamžitě se zvedej odrazem přes paty, trup drž vzpřímený a lokty nahoře. Pokračuj až do stoje a opakování dokonči vrácením závaží na bloky.

✗ Špatná přední poloha na ramenou před výrazem.
Proč to bolí: Zátěž nesou zápěstí a lokty a činka je vyražena dopředu.
✓ Místo toho: Opři činku o ramena s vysokými lokty a před výrazem se znovu nastav.