Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Legpress

Cvik na stroji na kvadricepsy, s dopomocí lýtek, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Sedni si do legpressu a polož nohy na plošinu přímo před sebou ve středním postoji (na šířku ramen). (Poznámka: Pro účely tohoto popisu použijeme zmíněný střední postoj, který cílí na celkový rozvoj; můžeš si ale zvolit kterýkoli ze tří postojů popsaných v části o postavení chodidel.)
Uvolni pojistky držící zatíženou plošinu a vytlač ji až nahoru, dokud nebudeš mít nohy před sebou úplně natažené. Tip: Dbej na to, abys nezamykal kolena. Trup a nohy mají svírat přesně 90°. To je výchozí poloha.
S nádechem pomalu spouštěj plošinu, dokud stehna a bérce nesvírají 90°.
S výdechem se vrať do výchozí polohy – tlač hlavně patami a pracuj kvadricepsy.
Opakuj doporučený počet opakování a po skončení pořádně zajisti pojistky. Určitě nechceš, aby na tebe plně naložená plošina spadla.

✗ Spouštění tak hluboko, že se boky odlepí od opěrky.
Proč to bolí: Pánev se podsadí a bederní páteř se pod těžkou zátěží ohne, což je na tomto stroji častá příčina poranění plotének.
✓ Místo toho: Zastav spouštění dřív, než se zvedne kostrč. Drž spodní záda přitisknutá k sedáku.
✗ Propnutí kolen nahoře cuknutím.
Proč to bolí: Zamknutí kolen pod těžkým saněmi zatěžuje kloub pasivně a může ho přetáhnout.
✓ Místo toho: Zastav těsně před propnutím s měkkým kolenem.