Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s velkou činkou

Klasický bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoji pro objem a sílu bicepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop, Přední ramena

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav se vzpřímeně s velkou činkou podhmatem na šířku ramen, paže natažené před stehny.
2. Drž lokty u těla a zvedej činku k ramenům.
3. V horní poloze stáhni biceps.
4. Pomalu spouštěj činku do plného natažení.

Tipy

• Nehoupej boky a nezakláněj se.
• Drž zápěstí v neutrální poloze.

Časté chyby

• ✗ Houpání tělem, aby se zátěž zvedla.

  Proč to bolí: Spodní záda v každém opakování cuknou a šlacha bicepsu dostává náhlé zátěže.

  ✓ Místo toho: Stůj vzpřímeně s lokty přitisknutými k bokům a použij zátěž, kterou zvedneš bez houpání.

• ✗ Pouštění zátěže a prudké propnutí lokte.

  Proč to bolí: Náhlé protažení pod zátěží je způsob, jakým vznikají poranění distální šlachy bicepsu.

  ✓ Místo toho: Spouštěj pomalu a dole nech loket lehce pokrčený.

Otevřít v aplikaciZačít