Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl con barra

El curl con barra de pie estándar para ganar tamaño y fuerza en los bíceps.

De un vistazo

De pie y erguido, sujeta una barra con agarre supino a la anchura de los hombros y los brazos extendidos frente a los muslos.
Mantén los codos a los costados y sube la barra hacia los hombros.
Aprieta los bíceps arriba.
Baja la barra despacio hasta la extensión completa.

✗ Balancear el cuerpo para subir el peso.
Por qué duele: La zona lumbar recibe un tirón en cada repetición y el tendón del bíceps sufre cargas repentinas.
✓ En su lugar: Mantente erguido con los codos pegados a los costados y usa un peso que puedas subir sin balancearte.
✗ Dejar caer el peso y estirar el codo de golpe.
Por qué duele: Un estiramiento brusco bajo carga es como se producen las lesiones del tendón distal del bíceps.
✓ En su lugar: Baja despacio y mantén una ligera flexión abajo.