Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl con bilanciere

Il classico curl con bilanciere in piedi per la massa e la forza dei bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa, Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. In piedi, tieni un bilanciere con presa supina alla larghezza delle spalle, braccia distese davanti alle cosce.
2. Tieni i gomiti ai fianchi e solleva il bilanciere verso le spalle.
3. Contrai i bicipiti nel punto più alto.
4. Abbassa lentamente il bilanciere fino alla completa estensione.

Consigli

• Evita di dondolare le anche o di inclinarti indietro.
• Tieni i polsi neutri.

Errori comuni

• ✗ Slanciare il corpo per sollevare il peso.

  Perché fa male: La zona lombare subisce uno strattone a ogni ripetizione e il tendine del bicipite riceve carichi improvvisi.

  ✓ Invece: Stai dritto con i gomiti fissi ai fianchi e usa un peso che riesci a sollevare senza slanci.

• ✗ Lasciar cadere il peso e distendere il gomito di scatto.

  Perché fa male: Un allungamento improvviso sotto carico è il modo in cui avvengono le lesioni del tendine distale del bicipite.

  ✓ Invece: Scendi lentamente e mantieni una leggera flessione in basso.

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