Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl à la barre

Le curl debout à la barre classique pour le volume et la force des biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne, Deltoïdes antérieurs

Matériel

Barre

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Debout, bien droit, tiens une barre en prise supination à la largeur des épaules, bras tendus devant les cuisses.
2. Garde les coudes le long du corps et monte la barre vers les épaules.
3. Serre les biceps en haut.
4. Redescends lentement la barre jusqu'à l'extension complète.

Conseils

• Évite de balancer les hanches ou de te pencher en arrière.
• Garde les poignets neutres.

Erreurs fréquentes

• ✗ Balancer le corps pour monter la charge.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos subit une secousse à chaque rep et le tendon du biceps reçoit des charges brusques.

  ✓ À la place : Tiens-toi droit, coudes collés aux flancs, et prends une charge que tu peux monter sans te balancer.

• ✗ Laisser tomber la charge et claquer le coude en extension.

  Pourquoi ça fait mal : Un étirement brutal sous charge, c’est ainsi que survient la rupture du tendon distal du biceps.

  ✓ À la place : Descends lentement et garde une légère flexion en bas.

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