Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion ze sztangą

Klasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu na masę i siłę bicepsa.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt, Przednie aktony barków

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań prosto, trzymając sztangę podchwytem na szerokość barków, ramiona wyprostowane przed udami.
2. Trzymaj łokcie przy bokach i ugnij ramiona, unosząc sztangę w stronę barków.
3. Napnij biceps w górze.
4. Powoli opuść sztangę do pełnego wyprostu.

Wskazówki

• Nie bujaj biodrami ani nie odchylaj się do tyłu.
• Trzymaj nadgarstki w pozycji neutralnej.

Częste błędy

• ✗ Bujanie ciałem, żeby unieść ciężar.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców jest szarpany przy każdym powtórzeniu, a ścięgno bicepsa dostaje nagłe obciążenia.

  ✓ Zamiast tego: Stój prosto z łokciami przypiętymi do boków i używaj ciężaru, który uginasz bez bujania.

• ✗ Puszczanie ciężaru i gwałtowne prostowanie łokcia.

  Dlaczego szkodzi: Nagłe rozciągnięcie pod obciążeniem to mechanizm urazów dystalnego ścięgna bicepsa.

  ✓ Zamiast tego: Opuszczaj powoli i zachowaj lekkie ugięcie w dolnej pozycji.

Otwórz w aplikacjiZacznij