Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Shyby se zátěží

Cvik na hrazdě na široké svaly zádové, s dopomocí bicepsu a horní části zad.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vedlejší

Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vybavení

Hrazda, Kotouč

Pohybový vzor

Vertikální tah, Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Připni zátěž na opasek na kliky na bradlech a upevni si ho kolem pasu. Uchop hrazdu dlaněmi dopředu. Pro střední úchop měj ruce na šířku ramen. Obě paže jsou natažené a drží hrazdu zvoleným úchopem.
2. Zakloň trup asi o 30°, prohni se v bedrech a vypni hrudník. To je výchozí poloha.
3. Vydechni a přitahuj trup nahoru, dokud nemáš hlavu nad rukama. V horní kontrakci se soustřeď na stažení lopatek dozadu a dolů.
4. Po krátké chvilce v horní kontrakci se nadechni a pomalu spouštěj trup zpět do výchozí polohy s nataženými pažemi a plně protaženými širokými svaly zádovými.

Časté chyby

• ✗ Padání do visu s uvolněnými rameny.

  Proč to bolí: Váha těla dole škubne kloubním pouzdrem ramene a lokty.

  ✓ Místo toho: Spouštěj se pod kontrolou a dole drž v ramenou lehké napětí.

• ✗ Kipping nebo dosahování bradou pomocí krku.

  Proč to bolí: Setrvačnost zatěžuje rameno v krajním rozsahu a natahování krku ho namáhá.

  ✓ Místo toho: Dělej striktní opakování: začni stažením lopatek dolů, pak veď hrudník k hrazdě. Na dopomoc použij gumu.

Otevřít v aplikaciZačít