Espalda / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Dominadas con lastre

Ejercicio en barra para los dorsales, con ayuda de bíceps y espalda alta.

De un vistazo

Engancha un peso a un cinturón de lastre y sujétalo a la cintura. Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia delante. Para un agarre medio, separa las manos a la anchura de los hombros. Ambos brazos deben estar extendidos sujetando la barra con el agarre elegido.
Inclina el torso hacia atrás unos 30 grados, arqueando la zona lumbar y sacando pecho. Esta es tu posición inicial.
Ahora exhala y sube el torso hasta que la cabeza quede por encima de las manos. Céntrate en llevar las escápulas hacia atrás y hacia abajo al llegar a la contracción arriba.
Tras un breve instante arriba, inhala y baja lentamente el torso a la posición inicial, con los brazos extendidos y los dorsales totalmente estirados.

✗ Dejarse caer a una suspensión pasiva con los hombros sueltos.
Por qué duele: El peso corporal tira de golpe de la cápsula del hombro y de los codos en la posición baja.
✓ En su lugar: Baja con control y mantén una ligera tensión en los hombros abajo.
✗ Hacer kipping o llegar a la barra estirando el cuello.
Por qué duele: El impulso carga el hombro al final del rango, y estirar el cuello lo sobrecarga.
✓ En su lugar: Haz repeticiones estrictas: empieza tirando de las escápulas hacia abajo y luego lleva el pecho hacia la barra. Usa una banda como ayuda.