Osmička s kettlebellem — výchozí poloha
Start
Osmička s kettlebellem — konečná poloha
Konec

Střed těla / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Osmička s kettlebellem

Cvik s kettlebellem na břišní svaly, s dopomocí hamstringů a zadních ramen.

Ve zkratce

Hlavní
Břišní svaly
Vedlejší
Hamstringy (zadní stehna), Zadní ramena
Vybavení
Kettlebell
Pohybový vzor
Flexe trupu
Úroveň
Mírně pokročilý
Typ
Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

  1. Polož kettlebell mezi nohy a postav se do postoje širšího než na šířku ramen. Předkloň se tak, že vystrčíš zadek a záda necháš rovná.
  2. Zvedni kettlebell a mezi nohama ho předej do druhé ruky. Přebírající ruka sahá zezadu za nohama. Střídej tam a zpět v několika opakováních.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly — hlavní (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena — vedlejší (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) — vedlejší (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Břišní svaly
  • Vedlejší: Hamstringy (zadní stehna), Zadní ramena

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.