Oito com kettlebell — posição inicial
Início
Oito com kettlebell — posição final
Fim

Core / Intermediário / Composto (multiarticular)

Oito com kettlebell

Um exercício com kettlebell para o abdômen, com auxílio de posteriores de coxa e deltoide posterior.

Resumo

Primários
Abdominais
Secundários
Posteriores de coxa, Deltoide posterior
Equipamento
Kettlebell
Padrão de movimento
Flexão de tronco
Nível
Intermediário
Tipo
Core, Composto (multiarticular)

Como fazer

  1. Coloque um kettlebell entre as pernas e assuma uma base mais aberta que a largura dos ombros. Incline o tronco levando os quadris para trás e mantendo as costas retas.
  2. Pegue o kettlebell e passe-o para a outra mão entre as pernas. A mão que recebe deve alcançar por trás das pernas. Vá e volte por várias repetições.

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Músculos trabalhados

Pescoço (Frente)Trapézio superior (Frente)Deltoide anterior (Frente)Deltoide lateral (Frente)Peitoral (Frente)Serrátil anterior (Frente)Bíceps (Frente)Antebraços e pegada (Frente)Abdominais — primário (Frente)Oblíquos (Frente)Flexores do quadril (Frente)Quadríceps (Frente)Adutores (Frente)Canela (tibial anterior) (Frente)Panturrilhas (Frente)Lateral da perna (fibulares) (Frente)Pés (arco e dedos) (Frente)Pescoço (Costas)Trapézio superior (Costas)Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior) (Costas)Deltoide posterior — secundário (Costas)Deltoide lateral (Costas)Manguito rotador (Costas)Dorsais (Costas)Lombar (eretores da espinha) (Costas)Tríceps (Costas)Antebraços e pegada (Costas)Abdutores do quadril (glúteo médio) (Costas)Glúteos (Costas)Posteriores de coxa — secundário (Costas)Adutores (Costas)Panturrilhas (Costas)
FrenteCostas
  • Primários: Abdominais
  • Secundários: Posteriores de coxa, Deltoide posterior

Ideal para

Quão específico este exercício é para cada movimento.

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Fotos e instruções: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domínio público.