Huit au kettlebell — position de départ
Départ
Huit au kettlebell — position finale
Fin

Gainage / Intermédiaire / Polyarticulaire

Huit au kettlebell

Un exercice au kettlebell pour les abdominaux, avec l'aide des ischio-jambiers et des deltoïdes postérieurs.

En bref

Principaux
Abdominaux
Secondaires
Ischio-jambiers, Deltoïdes postérieurs
Matériel
Kettlebell
Schéma moteur
Flexion du tronc
Niveau
Intermédiaire
Type
Gainage, Polyarticulaire

Comment le faire

  1. Place un kettlebell entre tes jambes et écarte les pieds plus largement que les épaules. Penche-toi en poussant les fesses en arrière, dos plat.
  2. Prends le kettlebell et passe-le à l'autre main entre tes jambes. La main qui reçoit vient de derrière les jambes. Fais des allers-retours sur plusieurs répétitions.

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Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs (Face)Deltoïdes antérieurs (Face)Deltoïdes latéraux (Face)Pectoraux (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps (Face)Avant-bras & poigne (Face)Abdominaux — principal (Face)Obliques (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs — secondaire (Dos)Deltoïdes latéraux (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) (Dos)Triceps (Dos)Avant-bras & poigne (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers (Dos)Ischio-jambiers — secondaire (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Abdominaux
  • Secondaires : Ischio-jambiers, Deltoïdes postérieurs

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

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Photos et instructions : free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domaine public.