Ósemki z kettlebell — pozycja wyjściowa
Początek
Ósemki z kettlebell — pozycja końcowa
Koniec

Core / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Ósemki z kettlebell

Ćwiczenie z kettlebell na mięśnie brzucha, z pomocą dwugłowych uda i tylnych aktonów barków.

W skrócie

Główne
Mięśnie brzucha
Pomocnicze
Dwugłowe uda (tył uda), Tylne aktony barków
Sprzęt
Kettlebell
Wzorzec ruchu
Zgięcie tułowia
Poziom
Średnio zaawansowany
Typ
Core, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

  1. Postaw kettlebell między nogami i stań w rozkroku szerszym niż barki. Pochyl się, wypychając pośladki do tyłu i utrzymując płaskie plecy.
  2. Podnieś kettlebell i przełóż go między nogami do drugiej ręki. Ręka odbierająca powinna sięgać zza nóg. Przekładaj w tę i z powrotem przez kilka powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij

Zaangażowane mięśnie

Szyja (Przód)Kaptury (górne czworoboczne) (Przód)Przednie aktony barków (Przód)Boczne aktony barków (Przód)Klatka piersiowa (Przód)Zębaty przedni (Przód)Biceps (Przód)Przedramiona i chwyt (Przód)Mięśnie brzucha — główny (Przód)Skośne brzucha (Przód)Zginacze bioder (Przód)Czworogłowe uda (Przód)Przywodziciele (Przód)Piszczelowy przedni (golenie) (Przód)Łydki (Przód)Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe) (Przód)Stopy (łuk i palce) (Przód)Szyja (Tył)Kaptury (górne czworoboczne) (Tył)Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne) (Tył)Tylne aktony barków — pomocniczy (Tył)Boczne aktony barków (Tył)Stożek rotatorów (Tył)Najszersze grzbietu (Tył)Dół pleców (prostowniki grzbietu) (Tył)Triceps (Tył)Przedramiona i chwyt (Tył)Odwodziciele bioder (pośladkowy średni) (Tył)Pośladki (Tył)Dwugłowe uda (tył uda) — pomocniczy (Tył)Przywodziciele (Tył)Łydki (Tył)
PrzódTył
  • Główne: Mięśnie brzucha
  • Pomocnicze: Dwugłowe uda (tył uda), Tylne aktony barków

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Podobne ćwiczenia

Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.