Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Jednoruční zápěstní zdvih s jednoručkou nadhmatem vsedě

Izolovaný cvik s jednoručkou na předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Úchop

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si na rovnou lavičku s jednoručkou v pravé ruce.
2. Chodidla polož celou plochou na zem, o něco šířeji než na šířku ramen.
3. Předkloň se a polož pravé předloktí na horní část pravého stehna dlaní dolů. Tip: Hřbet zápěstí má ležet na koleni. To je výchozí poloha.
4. S nádechem spouštěj jednoručku co nejníž a pevně ji drž.
5. Teď s výdechem zvedni jednoručku co nejvýš stahem předloktí. Než znovu spustíš, vydrž sekundu ve stahu. Tip: Pohyb probíhá jen v zápěstí.
6. Proveď doporučený počet opakování, vyměň ruce a cvik zopakuj.

Otevřít v aplikaciZačít