Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Rosca de punho pronada unilateral sentado com halter

Exercício de isolamento com halter para os antebraços.

Resumo

Primários

Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Pegada

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Sente-se em um banco reto com um halter na mão direita.
2. Apoie os pés no chão, a uma distância ligeiramente maior que a largura dos ombros.
3. Incline-se para a frente e apoie o antebraço direito sobre a parte superior da coxa direita, com a palma para baixo. Dica: o dorso do punho deve ficar sobre o joelho. Esta é a posição inicial.
4. Desça o halter o máximo possível, mantendo a pegada firme. Inspire durante este movimento.
5. Agora flexione o punho elevando o halter o máximo possível, contraindo os antebraços enquanto expira. Mantenha a contração por um segundo antes de descer novamente. Dica: o único movimento deve ocorrer no punho.
6. Execute pelo número recomendado de repetições, troque de braço e repita o movimento.

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