Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie nadgarstka nachwytem z hantlem jednorącz w siadzie

Ćwiczenie izolowane z hantlem na przedramiona.

W skrócie

Główne

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Chwyt

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce płaskiej z hantlem w prawej ręce.
2. Stopy ustaw płasko na podłodze, nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. Pochyl się do przodu i oprzyj prawe przedramię na prawym udzie, dłonią w dół. Wskazówka: grzbiet nadgarstka ma leżeć na kolanie. To pozycja wyjściowa.
4. Opuść hantel jak najniżej, mocno go trzymając. Podczas tego ruchu rób wdech.
5. Z wydechem ugnij nadgarstek jak najwyżej, napinając przedramię. Utrzymaj skurcz przez sekundę, zanim ponownie opuścisz. Wskazówka: jedyny ruch ma odbywać się w nadgarstku.
6. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, zmień rękę i powtórz ruch.

Otwórz w aplikacjiZacznij