Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Shyby

Cvik na hrazdě na široké svaly zádové, zapojuje také biceps, horní část zad a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní: Široký sval zádový
Vedlejší: Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Předloktí a úchop
Vybavení: Hrazda
Pohybový vzor: Vertikální tah, Flexe lokte (zdvih)
Úroveň: Začátečník
Typ: Záda, Komplexní (více kloubů)

Uchop hrazdu dlaněmi vpřed předepsaným úchopem. Poznámka k úchopům: Při širokém úchopu jsou ruce dál od sebe než šířka ramen. Při středním úchopu jsou ruce na šířku ramen a při úzkém úchopu blíž než na šířku ramen.
S oběma pažemi nataženými před sebou a s hrazdou ve zvolené šířce úchopu zakloň trup asi o 30 stupňů, prohni spodní záda a vypni hrudník. To je tvoje výchozí pozice.
Přitáhni trup nahoru, dokud se hrazda nedotkne horní části hrudníku – táhni ramena a nadloktí dolů a dozadu. Během této fáze vydechni. Tip: V plné kontrakci se soustřeď na zatnutí zádových svalů. Trup zůstává během pohybu prostorem nehybný, hýbou se jen paže. Předloktí nedělají nic jiného, než že drží hrazdu.
Po sekundě v kontrakci se s nádechem pomalu spouštěj zpět do výchozí pozice, dokud nejsou paže plně natažené a široké svaly zádové plně protažené.
Opakuj podle předepsaného počtu opakování.

✗ Padání do visu s uvolněnými rameny.
Proč to bolí: Váha těla dole škubne kloubním pouzdrem ramene a lokty.
✓ Místo toho: Spouštěj se pod kontrolou a dole drž v ramenou lehké napětí.
✗ Kipping nebo dosahování bradou pomocí krku.
Proč to bolí: Setrvačnost zatěžuje rameno v krajním rozsahu a natahování krku ho namáhá.
✓ Místo toho: Dělej striktní opakování: začni stažením lopatek dolů, pak veď hrudník k hrazdě. Na dopomoc použij gumu.