Judo hod na kladce — výchozí poloha
Start
Judo hod na kladce — konečná poloha
Konec

Střed těla / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Judo hod na kladce

Cvik na kladce na břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní
Břišní svaly
Vybavení
Kladka
Pohybový vzor
Flexe trupu
Úroveň
Začátečník
Typ
Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

  1. Připni lanový adaptér ke kladce a nastav ji do nejnižší polohy. Postav se bokem ke kladce v širokém postoji a uchop lano oběma rukama.
  2. Otáčej tělo od kladky a veď lano přes rameno, jako bys prováděl judistický hod.
  3. Během otáčení a předklonu přenášej váhu mezi chodidly a táhni lanko dolů.
  4. Vrať se do výchozí polohy a opakuj do selhání.
  5. Pak se přemísti a opakuj stejnou sérii pohybů na druhou stranu.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly — hlavní (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Břišní svaly

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.