Gainage / Débutant / Polyarticulaire

Projection judo à la poulie

Un exercice à la poulie pour les abdominaux.

En bref

Principaux

Abdominaux

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Flexion du tronc

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Fixe une corde à une colonne et règle le câble en position la plus basse. Place-toi de profil par rapport au câble, pieds bien écartés, et saisis la corde à deux mains.
2. Tourne le corps à l'opposé de la poulie en passant la corde par-dessus l'épaule, comme pour une projection de judo.
3. Transfère ton poids d'un pied à l'autre pendant que tu tournes et enroules le buste vers l'avant, en tirant le câble vers le bas.
4. Reviens à la position de départ et répète jusqu'à l'échec.
5. Puis replace-toi et répète la même série de mouvements de l'autre côté.

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