Core / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Volteo de judo en polea

Ejercicio en polea para el abdomen.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Flexión de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Conecta una cuerda a una torre y coloca la polea en la posición más baja. Ponte de lado al cable con una postura amplia y sujeta la cuerda con ambas manos.
2. Gira el cuerpo alejándote de la polea mientras llevas la cuerda por encima del hombro, como si hicieras un volteo de judo.
3. Desplaza el peso entre los pies mientras giras y flexionas el tronco hacia delante, tirando del cable hacia abajo.
4. Vuelve a la posición inicial y repite hasta el fallo.
5. Luego recolócate y repite la misma serie de movimientos hacia el lado contrario.

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