Κορμός / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Judo flip στην τροχαλία

Άσκηση στην τροχαλία για τους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Σύνδεσε ένα σχοινί σε έναν πύργο και ρύθμισε την τροχαλία στην πιο χαμηλή θέση. Στάσου πλάγια προς την τροχαλία με ανοιχτή στάση και πιάσε το σχοινί με τα δύο χέρια.
2. Στρίψε το σώμα μακριά από την τροχαλία καθώς φέρνεις το σχοινί πάνω από τον ώμο, σαν να κάνεις ρίψη τζούντο.
3. Μετατόπισε το βάρος σου από το ένα πέλμα στο άλλο καθώς στρίβεις και κάμπτεις τον κορμό μπροστά, τραβώντας το συρματόσχοινο προς τα κάτω.
4. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε μέχρι εξάντλησης.
5. Έπειτα, άλλαξε θέση και επανάλαβε την ίδια σειρά κινήσεων από την αντίθετη πλευρά.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα