Core / Iniciante / Composto (multiarticular)

Golpe de judô no cabo

Um exercício no cabo para o abdômen.

Resumo

Primários

Abdominais

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Flexão de tronco

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Prenda a corda em uma torre e ajuste o cabo na posição mais baixa da polia. Fique de lado para o cabo com base aberta e segure a corda com as duas mãos.
2. Gire o corpo afastando-se da polia enquanto traz a corda por cima do ombro, como se fosse aplicar um golpe de judô.
3. Transfira o peso entre os pés enquanto gira e enrola o tronco para a frente, puxando o cabo para baixo.
4. Volte à posição inicial e repita até a falha.
5. Em seguida, reposicione-se e repita a mesma sequência de movimentos do lado oposto.

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