Střed těla / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Zvedání pánve v planku (butt-ups)

Cvik vlastní vahou na břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Zaujmi polohu pro klik, ale s lokty na zemi a oporou o předloktí. Paže máš pokrčené do 90°.
2. Záda drž spíš mírně vyklenutá než úplně rovná.
3. Zvedej hýždě ke stropu a pevně stahuj břišní svaly, aby ses přiblížil žebry k bokům. Skončíš ve vysokém mostu. V této fázi vydechuj.
4. S nádechem se pomalu spouštěj zpět do výchozí polohy. Tip: Nenech záda propadat dolů.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít