Κορμός / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Butt-ups

Άσκηση με το βάρος του σώματος για τους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Πάρε θέση push-up αλλά με τους αγκώνες στο έδαφος, στηριγμένος στους πήχεις. Τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
2. Κύρτωσε ελαφρά την πλάτη προς τα έξω αντί να την κρατάς εντελώς ίσια.
3. Σήκωσε τους γλουτούς προς το ταβάνι, σφίγγοντας δυνατά τους κοιλιακούς για να μικρύνεις την απόσταση ανάμεσα στον θώρακα και τους γοφούς. Στο τέλος θα βρεθείς σε θέση ψηλής γέφυρας. Εκπνέε σε αυτό το τμήμα της κίνησης.
4. Κατέβα αργά στην αρχική θέση εισπνέοντας. Συμβουλή: μην αφήνεις την πλάτη να βουλιάζει προς τα κάτω.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα