Core / Iniciante / Composto (multiarticular)

Elevação de quadril em prancha

Um exercício com o peso do corpo para o abdômen.

Resumo

Primários

Abdominais

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Flexão de tronco

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Comece em posição de flexão, mas com os cotovelos no chão e apoiado nos antebraços. Os braços devem ficar flexionados a 90 graus.
2. Arqueie levemente as costas para fora em vez de mantê-las totalmente retas.
3. Eleve os glúteos em direção ao teto, contraindo o abdômen com força para reduzir a distância entre as costelas e os quadris. No final, você ficará em uma posição de ponte alta. Expire nesta parte do movimento.
4. Desça lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira. Dica: não deixe as costas cederem para baixo.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

Abrir no appComeçar