Core / Principiante / Multiarticolare

Butt-up

Un esercizio a corpo libero per gli addominali.

In breve

Primari

Addominali

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Multiarticolare

Come si esegue

1. Parti in posizione di piegamento ma con i gomiti a terra, in appoggio sugli avambracci. Le braccia devono essere piegate a 90 gradi.
2. Inarca leggermente la schiena verso l'esterno invece di tenerla completamente dritta.
3. Solleva i glutei verso il soffitto, contraendo con forza gli addominali per ridurre la distanza tra gabbia toracica e anche. Alla fine ti troverai in una posizione di ponte alto. Espira in questa fase del movimento.
4. Scendi lentamente alla posizione di partenza inspirando. Consiglio: non lasciare che la schiena ceda verso il basso.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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