Core / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Elevaciones de glúteo en plancha (butt-ups)

Ejercicio con el peso corporal para el abdomen.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Flexión de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Empieza en posición de flexión pero con los codos en el suelo, apoyado sobre los antebrazos. Los brazos deben formar un ángulo de 90 grados.
2. Arquea ligeramente la espalda hacia fuera en lugar de mantenerla completamente recta.
3. Eleva los glúteos hacia el techo, apretando fuerte el abdomen para acortar la distancia entre la caja torácica y las caderas. Acabarás en una posición de puente alto. Exhala durante esta parte del movimiento.
4. Baja despacio a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: no dejes que la espalda se hunda.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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