Core / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Unoszenie bioder w podporze

Ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na mięśnie brzucha.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Przyjmij pozycję do pompki, ale z łokciami na podłodze, opierając się na przedramionach. Ramiona ugięte pod kątem 90 stopni.
2. Wygnij lekko plecy w łuk, zamiast trzymać je całkiem prosto.
3. Unieś pośladki w stronę sufitu, mocno napinając brzuch, aby zbliżyć klatkę do bioder. Skończysz w pozycji wysokiego mostka. Wydychaj powietrze w tej fazie ruchu.
4. Powoli opuść się do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Wskazówka: nie pozwól plecom opadać.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij