Butt-ups — position de départ
Départ
Butt-ups — position finale
Fin

Gainage / Débutant / Polyarticulaire

Butt-ups

Un exercice au poids du corps pour les abdominaux.

En bref

Principaux
Abdominaux
Matériel
Poids du corps
Schéma moteur
Flexion du tronc
Niveau
Débutant
Type
Gainage, Polyarticulaire

Comment le faire

  1. Prends une position de pompe mais avec les coudes au sol, en appui sur les avant-bras. Tes bras doivent être fléchis à 90 degrés.
  2. Cambre légèrement le dos vers l'extérieur plutôt que de le garder parfaitement droit.
  3. Monte les fessiers vers le plafond en serrant fort les abdominaux pour rapprocher la cage thoracique des hanches. Tu termines en position de pont haut. Expire pendant cette partie du mouvement.
  4. Redescends lentement à la position de départ en inspirant. Conseil : ne laisse pas le dos s'affaisser.
  5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

Ouvrir dans l’appCommencer

Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs (Face)Deltoïdes antérieurs (Face)Deltoïdes latéraux (Face)Pectoraux (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps (Face)Avant-bras & poigne (Face)Abdominaux — principal (Face)Obliques (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs (Dos)Deltoïdes latéraux (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) (Dos)Triceps (Dos)Avant-bras & poigne (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers (Dos)Ischio-jambiers (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Abdominaux

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

Exercices similaires

Photos et instructions : free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domaine public.