Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Muscle-up se švihem (kipping)

Explozivní cvik na hrazdě na široké svaly zádové, s dopomocí břišních svalů, bicepsu a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vedlejší

Břišní svaly, Biceps, Předloktí a úchop, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Zadní ramena, Horní trapézy, Triceps

Vybavení

Hrazda

Pohybový vzor

Vertikální tah, Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Uchop kruhy falešným úchopem (false grip) – spodní část dlaní máš nahoře na kruzích.
2. Začni mírným švihem nohou dozadu.
3. Ten vyvaž švihem nohou dopředu a nahoru, bradu a hrudník trhni dozadu a zároveň se oběma pažemi přitáhni nahoru. Až se dostaneš do horní polohy shybu, přitáhni kruhy do podpaží, ramena přetoč dopředu a lokty nech jít rovně dozadu za tebe. Tím se dostaneš do správné polohy, abys mohl pokračovat do fáze kliku na kruzích.
4. Pod kontrolou a stabilně propni lokty a dokonči pohyb.
5. Při spouštění na zem buď opatrný.

Časté chyby

• ✗ Pokusy bez striktních shybů a kliků na bradlech.

  Proč to bolí: Přechod tvrdě zatěžuje rameno a loket; bez základní síly namáhá klouby.

  ✓ Místo toho: Nejdřív se dostaň na zhruba 8–10 striktních shybů a 10 kliků na bradlech a přechod nacvičuj nízko na kruzích nebo s gumou.

• ✗ Padání rovnou z horní polohy.

  Proč to bolí: Pád do visu cukne rameny a lokty.

  ✓ Místo toho: Spouštěj se pod kontrolou přes klik i shyb.

Otevřít v aplikaciZačít