Ramena / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Upažování v předklonu vsedě na zadní ramena

Izolovaný cvik s jednoručkami na zadní ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Rozpažování v předklonu, Stažení lopatek

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Polož dvě jednoručky před rovnou lavičku, orientované dopředu.
2. Sedni si na konec lavičky s nohama u sebe a jednoručkami za lýtky.
3. Předkloň se v pase s rovnými zády a zvedni jednoručky. Při zvedání směřují dlaně k sobě. To je výchozí poloha.
4. Trup drž v předklonu a na místě, lokty mírně pokrčené, a zvedej jednoručky přímo do stran, dokud nejsou obě paže rovnoběžně s podlahou. Při zvedání vydechuj. (Pozn.: Nehoupej trupem a nevoď paže dozadu místo do stran.)
5. Po sekundovém stahu nahoře pomalu spusť jednoručky zpět do výchozí polohy.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Houpání trupem nahoru, aby se zátěž zvedla.

  Proč to bolí: Spodní záda dostávají opakované cuknutí a zadní ramena skoro nepracují.

  ✓ Místo toho: Opři hrudník o lavici nebo drž trup v klidu a používej lehké váhy.

• ✗ Krčení ramen a silné stahování lopatek.

  Proč to bolí: Převezmou to trapézy a krk ztuhne.

  ✓ Místo toho: Drž ramena dole a rozpažuj do šířky, pohyb veď lokty.

Otevřít v aplikaciZačít