Hombros / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Elevaciones posteriores sentado e inclinado

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para el deltoides posterior.

De un vistazo

Coloca un par de mancuernas mirando hacia delante frente a un banco plano.
Siéntate en el extremo del banco con las piernas juntas y las mancuernas detrás de las pantorrillas.
Inclínate desde la cadera manteniendo la espalda recta para coger las mancuernas. Las palmas deben mirarse entre sí al cogerlas. Esta será tu posición inicial.
Manteniendo el torso inclinado e inmóvil, y los brazos ligeramente flexionados por los codos, eleva las mancuernas directamente hacia los lados hasta que ambos brazos queden paralelos al suelo. Exhala al subir los pesos. (Nota: evita balancear el torso o llevar los brazos hacia atrás en lugar de hacia los lados).
Tras un segundo de contracción arriba, baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
Repite las repeticiones recomendadas.

✗ Balancear el torso hacia arriba para subir el peso.
Por qué duele: La zona lumbar recibe tirones repetidos y el deltoides posterior apenas trabaja.
✓ En su lugar: Apoya el pecho en un banco o mantén el torso quieto, y usa pesos ligeros.
✗ Encoger los hombros y juntar las escápulas con fuerza.
Por qué duele: Los trapecios toman el mando y el cuello se tensa.
✓ En su lugar: Mantén los hombros abajo y abre los brazos hacia los lados guiando con los codos.