Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s jednoručkami

Bicepsový zdvih ve stoji oběma rukama podhmatem, který buduje biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav se s jednoručkou v každé ruce podél těla, dlaně směřují dopředu.
2. S lokty u těla zvedej obě jednoručky k ramenům.
3. V horní poloze stáhni biceps.
4. Pomalu spouštěj do natažených paží.

Tipy

• Nehoupej tělem, aby sis pomohl zvednout váhu.

Časté chyby

• ✗ Houpání tělem, aby se zátěž zvedla.

  Proč to bolí: Spodní záda v každém opakování cuknou a šlacha bicepsu dostává náhlé zátěže.

  ✓ Místo toho: Stůj vzpřímeně s lokty přitisknutými k bokům a použij zátěž, kterou zvedneš bez houpání.

• ✗ Pouštění zátěže a prudké propnutí lokte.

  Proč to bolí: Náhlé protažení pod zátěží je způsob, jakým vznikají poranění distální šlachy bicepsu.

  ✓ Místo toho: Spouštěj pomalu a dole nech loket lehce pokrčený.

Otevřít v aplikaciZačít