Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z hantlami

Uginanie obu ramion w staniu z chwytem podchwytem, które buduje biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań, trzymając hantle w obu dłoniach wzdłuż ciała, dłonie skierowane do przodu.
2. Trzymając łokcie przy bokach, ugnij oba ramiona, unosząc hantle w stronę barków.
3. Napnij biceps w górze.
4. Powoli opuść do prostych ramion.

Wskazówki

• Nie bujaj ciałem, aby unieść ciężar.

Częste błędy

• ✗ Bujanie ciałem, żeby unieść ciężar.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców jest szarpany przy każdym powtórzeniu, a ścięgno bicepsa dostaje nagłe obciążenia.

  ✓ Zamiast tego: Stój prosto z łokciami przypiętymi do boków i używaj ciężaru, który uginasz bez bujania.

• ✗ Puszczanie ciężaru i gwałtowne prostowanie łokcia.

  Dlaczego szkodzi: Nagłe rozciągnięcie pod obciążeniem to mechanizm urazów dystalnego ścięgna bicepsa.

  ✓ Zamiast tego: Opuszczaj powoli i zachowaj lekkie ugięcie w dolnej pozycji.

Otwórz w aplikacjiZacznij