Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl biceps aux haltères

Un curl debout à deux bras en prise supination qui développe les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Debout, tiens un haltère dans chaque main le long du corps, paumes vers l'avant.
2. En gardant les coudes le long du corps, monte les deux haltères vers les épaules.
3. Serre les biceps en haut.
4. Redescends lentement jusqu'à avoir les bras tendus.

Conseils

• Évite de balancer le corps pour soulever la charge.

Erreurs fréquentes

• ✗ Balancer le corps pour monter la charge.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos subit une secousse à chaque rep et le tendon du biceps reçoit des charges brusques.

  ✓ À la place : Tiens-toi droit, coudes collés aux flancs, et prends une charge que tu peux monter sans te balancer.

• ✗ Laisser tomber la charge et claquer le coude en extension.

  Pourquoi ça fait mal : Un étirement brutal sous charge, c’est ainsi que survient la rupture du tendon distal du biceps.

  ✓ À la place : Descends lentement et garde une légère flexion en bas.

Ouvrir dans l’appCommencer