Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Όρθιες κάμψεις με τα δύο χέρια και ύπτια λαβή που δυναμώνουν τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
2. Κρατώντας τους αγκώνες στα πλευρά σου, κάμψε και τους δύο αλτήρες προς τους ώμους.
3. Σφίξε τους δικεφάλους στην κορυφή.
4. Κατέβασε αργά μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.

Συμβουλές

• Απόφυγε να ταλαντεύεις το σώμα για να σηκώσεις το βάρος.

Συχνά λάθη

• ✗ Κούνημα του σώματος για να σηκωθεί το βάρος.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς τινάζεται σε κάθε επανάληψη και ο τένοντας του δικεφάλου δέχεται απότομα φορτία.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Στάσου όρθιος με τους αγκώνες καρφωμένους στα πλευρά σου και χρησιμοποίησε βάρος που μπορείς να σηκώσεις χωρίς κούνημα.

• ✗ Άφημα του βάρους να πέσει και απότομο τέντωμα του αγκώνα.

  Γιατί βλάπτει: Η απότομη διάταση υπό φορτίο είναι ο τρόπος που συμβαίνουν οι τραυματισμοί του περιφερικού τένοντα του δικεφάλου.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κατέβασε αργά και κράτα ελαφρύ λύγισμα στο κάτω σημείο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα