Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Rockyho shyby

Cvik na hrazdě na široké svaly zádové, s dopomocí bicepsu, horní části zad a zadních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vedlejší

Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Zadní ramena, Předloktí a úchop

Vybavení

Hrazda

Pohybový vzor

Vertikální tah, Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Uchop hrazdu širokým úchopem, dlaně směřují dopředu.
2. S oběma pažemi propnutými před sebou a úchopem ve zvolené šíři zakloň trup zhruba o 30°, prohni bedra a vypni hrudník. To je výchozí poloha.
3. Přitáhni trup nahoru, dokud se hrazda nedotkne horní části hrudníku – ramena a nadloktí stahuj dolů a dozadu. V této fázi vydechuj. Tip: V plně stažené poloze se soustřeď na stažení zádových svalů. Horní část trupu má zůstat v pevné poloze, hýbou se jen paže. Předloktí jen drží hrazdu, nic jiného nedělají.
4. Po sekundě ve stažené poloze se s nádechem pomalu spusť do výchozí polohy s plně propnutými pažemi a plně protaženými širokými svaly zádovými.
5. Teď zopakuj stejný pohyb, ale tentokrát drž trup při přitahování rovně a hrazda se dotkne zátylku místo horní části hrudníku. Tip: Hlavou se mírně předkloň, pomůže ti to tuto část cviku provést správně.
6. Jakmile se spustíš zpět do výchozí polohy, opakuj cvik podle předepsaného počtu opakování ve svém plánu.

Otevřít v aplikaciZačít