Schiena / Intermedio / Multiarticolare

Trazioni/lat machine stile Rocky

Esercizio alla sbarra per i dorsali, con l'aiuto di bicipiti, parte alta della schiena e deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Dorsali

Secondari

Bicipiti, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Deltoidi posteriori, Avambracci e presa

Attrezzatura

Sbarra per trazioni

Schema motorio

Trazione verticale, Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Afferra la sbarra con i palmi rivolti in avanti usando una presa larga.
2. Con entrambe le braccia distese davanti a te che tengono la sbarra alla larghezza scelta, porta il busto indietro di circa 30 gradi inarcando la zona lombare e spingendo il petto in fuori. Questa è la posizione di partenza.
3. Tirati su finché la sbarra tocca la parte alta del petto, portando spalle e braccia verso il basso e indietro. Espira durante questa fase del movimento. Consiglio: concentrati sul contrarre i muscoli della schiena quando raggiungi la massima contrazione. Il busto deve restare fermo mentre si sposta e devono muoversi solo le braccia. Gli avambracci non devono fare altro che tenere la sbarra.
4. Dopo un secondo in contrazione, inizia a inspirare e abbassa lentamente il busto fino alla posizione di partenza, con le braccia completamente distese e i dorsali completamente allungati.
5. Ora ripeti gli stessi movimenti descritti sopra, ma questa volta il busto resta dritto mentre sali e la sbarra tocca la nuca invece della parte alta del petto. Consiglio: inclina leggermente la testa in avanti, ti aiuterà a eseguire correttamente questa parte dell'esercizio.
6. Una volta tornato alla posizione di partenza, ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni previsto dal tuo programma.

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