Lýtka / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Výpony ve stoje na stroji

Izolovaný cvik na stroji na lýtka.

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Odraz z kotníku (plantární flexe)

Úroveň

Začátečník

Typ

Lýtka, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Nastav polstrovanou páku stroje na výpony podle své výšky.
2. Vejdi rameny pod opěrky a špičky natoč dopředu (nebo použij některou ze dvou dalších poloh popsaných na začátku kapitoly). Přední části chodidel máš pevně na vyvýšené podložce a paty přesahují přes okraj. Propnutím kyčlí a kolen zvedni páku, dokud nestojíš vzpřímeně. Kolena drž mírně pokrčená, nikdy zamčená. Špičky směřují dopředu, ven nebo dovnitř podle popisu na začátku kapitoly. To je výchozí poloha.
3. S výdechem zvedni paty co nejvýš propnutím kotníků a stažením lýtek. Kolena drž celou dobu v klidu, nikdy je nepokrčuj. Ve stažené poloze vydrž sekundu, než začneš klesat.
4. S nádechem se pomalu vracej do výchozí polohy spouštěním pat, dokud neucítíš protažení lýtek.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Rychlé odrážení v krátkém rozsahu.

  Proč to bolí: Běžci potřebují lýtka a Achillovy šlachy, které snesou zátěž v plném rozsahu; odrážení netrénuje ani jedno a může podráždit šlachu.

  ✓ Místo toho: Jdi pomalu: 2 sekundy nahoru, pauza, 3 sekundy dolů do plného protažení paty. Trénuj i na jedné noze a variantu s pokrčeným kolenem (vsedě) na soleus.

• ✗ Přetáčení na vnější hranu chodidla.

  Proč to bolí: Kotník je zatížený nerovnoměrně, což může natáhnout peroneální šlachy.

  ✓ Místo toho: Tlač přes palec a druhý prst, aby se kotník zvedal rovně.

Otevřít v aplikaciZačít