Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Good morning z bezpečnostních zarážek

Cvik s velkou činkou na hamstringy, s dopomocí břišních svalů, hýžďových svalů a spodní části zad.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Břišní svaly, Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích), Extenze páteře

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Začni s činkou ve stojanu zhruba ve výšce břicha. Předkloň se pod činku a opři si ji přes zadní část ramen jako při silovém dřepu, ne na vršek ramen. Při správné výšce jsi v předklonu téměř rovnoběžně s podlahou. Záda drž zpevněná, lopatky stažené k sobě a kolena mírně pokrčená. Záda drž prohnutá a krční páteř ve správné linii.
2. Pohyb zahaj propnutím kyčlí pomocí hýžďových svalů a hamstringů, až se s váhou postavíš. Pomalu spusť váhu zpět na zarážky do výchozí polohy.

Otevřít v aplikaciZačít