Pernas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Good morning a partir dos pinos

Um exercício com barra para os posteriores de coxa, com auxílio de abdômen, glúteos e lombar.

Resumo

Primários

Posteriores de coxa

Secundários

Abdominais, Glúteos, Lombar (eretores da espinha)

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Dobradiça de quadril (hinge), Extensão da coluna

Nível

Intermediário

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular)

Exige bastante de lombar. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Comece com a barra no rack aproximadamente na altura do abdômen. Incline-se por baixo da barra e apoie-a na parte de trás dos ombros, como em um agachamento de powerlifting, não em cima dos ombros. Na altura correta, você deve ficar quase paralelo ao chão ao se inclinar. Mantenha as costas firmes, as escápulas unidas e os joelhos levemente flexionados. Mantenha as costas arqueadas e a coluna cervical alinhada.
2. Inicie o movimento estendendo os quadris com os glúteos e os posteriores de coxa até ficar em pé com o peso. Desça o peso lentamente de volta aos pinos, retornando à posição inicial.

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