Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Buenos días desde pines

Ejercicio con barra para los isquiotibiales, con ayuda de abdominales, glúteos y zona lumbar.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Secundarios

Abdominales, Glúteos, Lumbares (erectores)

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera, Extensión de columna

Nivel

Intermedio

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular)

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Empieza con la barra en un rack más o menos a la altura del estómago. Inclínate bajo la barra y colócala sobre la parte posterior de los hombros como en una sentadilla de powerlifting, no encima de los hombros. A la altura correcta, el torso debe quedar casi paralelo al suelo al inclinarte. Mantén la espalda firme, las escápulas juntas y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén la espalda arqueada y la columna cervical bien alineada.
2. Inicia el movimiento extendiendo la cadera con los glúteos y los isquiotibiales hasta quedar de pie con el peso. Baja el peso lentamente hasta los pines para volver a la posición inicial.

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