Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Dzień dobry z blokad

Ćwiczenie ze sztangą na dwugłowe uda, z pomocą mięśni brzucha, pośladków i dolnej części pleców.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Pośladki, Dół pleców (prostowniki grzbietu)

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Zawias biodrowy, Wyprost kręgosłupa

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: dolny odcinek pleców. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw sztangę na blokadach mniej więcej na wysokości brzucha. Pochyl się pod sztangą i połóż ją na tylnej części barków jak do przysiadu trójbojowego, a nie na samym szczycie barków. Przy właściwej wysokości w pochyleniu tułów będzie niemal równoległy do podłogi. Trzymaj napięte plecy, ściągnięte łopatki i lekko ugięte kolana. Utrzymuj wygięte plecy i neutralne ustawienie odcinka szyjnego.
2. Rozpocznij ruch, prostując biodra pracą pośladków i dwugłowych uda, aż staniesz wyprostowany z ciężarem. Powoli opuść ciężar z powrotem na blokady, wracając do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij