Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Good morning dai fermi

Un esercizio con bilanciere per i femorali, con l'aiuto di addominali, glutei e zona lombare.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Addominali, Glutei, Lombari (erettori spinali)

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca), Estensione della colonna

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare

Carica zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Parti con un bilanciere sul rack circa all'altezza dello stomaco. Piegati sotto il bilanciere e appoggialo dietro le spalle come in un power squat, non sopra le spalle. All'altezza giusta, da piegato dovresti essere quasi parallelo al pavimento. Tieni la schiena contratta, le scapole strette e le ginocchia leggermente piegate. Tieni la schiena inarcata e il rachide cervicale ben allineato.
2. Inizia il movimento estendendo le anche con glutei e femorali, finché non sei in piedi con il peso. Abbassa lentamente il peso di nuovo sui fermi, tornando alla posizione di partenza.

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